Peregangan

10 Hal yang Harus Anda Ketahui Tentang Peregangan

Sebelum latihan kebugaran, seseorang harus memberikan pentingnya melakukan latihan pemanasan atau peregangan untuk mencegah kecelakaan atau untuk meningkatkan hasil selama latihan. Ada juga sejumlah langkah kehati-hatian dan tip yang bisa dijadikan panduan saat melakukan senam kebugaran. Inilah beberapa di antaranya:

1. Untuk meningkatkan kelenturan Anda dan menghindari cedera, lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Hampir semua orang tahu bahwa peregangan sebelum olahraga mencegah cedera saat berolahraga, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa peregangan setelah olahraga, saat otot tetap hangat, dapat meningkatkan kelenturan.

2. Tahan regangan selama lebih dari 60 detik untuk meningkatkan kelenturan. Meskipun mempertahankan posisi Anda selama 20 detik cukup untuk pemanasan, menahan setiap postur setidaknya selama 60 detik akan mengembangkan kelenturan tubuh.

3. Jangan melakukan peregangan dan segera kembali ke posisi relaksasi, dan lakukan sesering mungkin. Lebih tepatnya, ini bisa digambarkan sebagai pantulan saat berada di tengah. Saat melakukan peregangan, tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks perlahan. Anda dapat melakukan latihan ini berulang kali dengan cara ini. Memantulkan atau memaksakan diri ke posisi tertentu saat melakukan peregangan dapat membuat ketegangan atau kerusakan beberapa sendi atau otot.

Baca Juga:  Pengaruh Alkohol pada Aliran Darah

4. Bekerja perlahan secara bertahap daripada langsung memulai dengan latihan atau posisi terberat.

5. Pastikan Anda menegangkan atau menghangatkan semua kelompok otot. Bagi sebagian orang, meski tubuhnya kuat, mereka cenderung mengabaikan leher saat melakukan peregangan. Mengencangkan otot leher bisa sesederhana meletakkan telapak tangan di depan kepala dan mendorongnya. Kemudian lakukan hal yang sama di samping dan belakang kepala.

6. Lakukan peregangan secara teratur untuk meningkatkan rentang gerakan, kelenturan, dan kekuatan Anda.

7. Latihan hanya melihat kemampuan Anda dan bukan orang lain. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang belum Anda mampu lakukan hanya karena ada orang yang bisa melakukannya. Tingkatkan batas Anda secara perlahan. Dengarkan tubuh Anda. Ada hari-hari ketika tubuh Anda mungkin sangat lelah dan Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk mengurangi rentang gerak Anda.

8. Belajar istirahat. Istirahat di antara kelompok dan stasiun untuk memastikan tubuh memiliki cukup waktu untuk memulihkan energinya. Selain itu, Anda disarankan untuk tidak melatih kelompok otot yang sama berturut-turut selama dua hari. Otot tumbuh saat istirahat, bukan saat berolahraga.

Baca Juga:  Bagaimanakah Perawatan Kulit Secara Alami?

9. Lakukan latihan aerobik untuk memperkuat jantung Anda. Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang menggunakan banyak oksigen untuk bahan bakar. Ini termasuk latihan kardiovaskular seperti lompat tali, lari atau berenang.

10. Musik dapat membantu saat Anda ingin berlatih untuk waktu yang lebih lama atau untuk meningkatkan intensitas Anda. Anda dapat menggunakan pemutar mp3, pemutar CD, atau penerima radio ringan untuk ini. Pastikan untuk membawa headset agar tidak mengganggu para musisi yang memilih untuk tidak berolahraga.

Selain mencegah cedera dan meningkatkan batas yang diizinkan, peregangan juga dikatakan bermanfaat untuk tubuh yang lelah serta untuk pikiran dan jiwa yang kelelahan.

Tentang Lacipedia

Kumpulan Berita Terkini dan Informasi Menarik

Check Also

alkohol

Efek Alkohol pada Organ Dalam Tubuh

Dalam mengkonsumsi minuman beralkohol, alangkah baiknya memperhatikan takaran. Jangan sampai mengonsumsinya secara berlebihan. Banyak dampak …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *